siła na drązku

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

[...] mam nadzieje że do końca roku uda mi się na zwykłym drążku już działać a co do moich własnych rekordów to wczoraj zrobiłem przysiady 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 105kg siła idzie z taką progresją że co tydzień zwiększam ciężar o 5% (w przyszłym tygodniu wrzucam 110kg na przysiad) kiedyś przysiady robiłem na ciężarach dochodzących do 180kg

O, Don Garcia zagoscil. Fajnie, ze wpadles. Na razie niestety nie wrzuce filmiku z wyciskania sztangielek, bo mam to w formacie *.3pg (kiepskiej jakosci nagrywane z telefonu, ale zawsze cos tam widac), myslalem, ze da rade to na youtube wrzucic, ale jednak nie. Najpozniej jutro wrzuce, ale postaram sie jescze dzis przekonwertowac. Sprawa fotek [...]

[...] 65kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i 20powt podciagania do klatki :-) siła idzie i tak się zastanawiam nad tym teraz juz powoli bo zostało mi 5-6tyg cyklu jak sie po tym odblokowac? w tym tyg postaram się coś nowego wrzucić zobaczymy jak z [...]

[...] seria nie wiem czy poprawnie technicznie (jakoś łokcie na boki latały ), ale na pewno głęboko . Poszło za***iście. A2. Na prostym gryfie dużo ciężej robić, ale i tak siła bica wzrosła . B. Idzie super, za tydzień 27 kg na stronę. C1. Powolne opuszczanie stąd dużo mniejszy ciężar, no i cięzkie pompki dały o sobie znać . C2. Jeszcze [...]

Statyczna to siła którą wykorzystujesz np do wiszenia na drążku. Nie ruszasz się, a się zmęczysz. Dynamiczna to jak chcesz komuś wybić zęby i potem uciec. Jest jeszcze siła eksplozywna np w wyskokach, rzutach. I jeszcze (nie wiem jak po polsku) plyometria czyli tak jak w trójskoku.

tak el nino boje sie jak sadzicie moze to wplynac na mkoj wzrost ten moj program? mi sie wydaje ze nie w koncu nie ma tam sztangi a hantle 6kg to nie duzo przeciez a po kazdym treningu sie rozciagam na drazku i wogole sie duzo rozciagam. narazie mnie nie namowicie na spudda webba robie swoj i po wczorajszym ledwo chodzilem juz nie mowiac o [...]

Solo z rana: Strength 5 attempts to find max weight in complex: Power clean+ 5x push press 40/45/50/55/60kg Chin-up 5x5 cc/reszta +2,5kg WOD AMRAP 12': 30x KB swing US 16/24kg 20x Pull-up 10m Walking lunge with KB OH (5m per leg) 3 rundy+ 29 swingów Siła fajnie, dobra rozgrzewka i wchodziło jak złoto. Ostatnia seria z niewielkim zapasem, nie [...]

Dzięki Padme.. Leginsy są z firmy "Rep in peace" i naprawdę są fajne... Na drugiej nodze jest wyrysowana czaszka, taka w klimacie: muerte, mexico ;-) Moje Chłopy określiły, że to "legginsy z selfie":-D Trening z Potomkiem + z jednej strony fajnie z drugiej, troch mnie rozprasza, bo gada, gada, gada.. Dopytałam, twierdzi, że on na siłce ćwiczyć [...]

[...] 16x10kg 15x8kg (R) 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg 16x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Dobrze poszło, czułam wyraźnie że siła szła z bioder 90s rest 2. Przysiad goblet 3 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg 12x15kg R, 13/13/13 - 20kg 12x15kg R, 12/12/12 - 20kg 12x15kg R, [...]

- - - AKTUALIZACJA - - - 23 październik, piątek Postanowiłem zrobić dzień wolny. Aktywność sprowadzona jedynie do 50 pompek na kościach. Zastosowałem też kurację regeneracyjno-leczniczą w postaci ibupromu. Wersja max w 3 tabletkach/dobę jedna co 4h. Dodatkowo maść z ibuprofenem i bandaż elastyczny na rękę. Zobaczymy czy zadziała. 24 październik, [...]

[...] priorytetowe grupy w nieskończoność i ciągle mieć z nimi problem. Periodyzacja - no tak, ale ona też może różnie wyglądać, nie zawsze to musi być taka ogólna periodyzacja siła/masa/redukcja etc może to być równie dobrze w zakresie treningu (jego budowy) a nawet wręcz bardziej szczegółowo w zakresie samego boju. I tak zgoda - ciężko samemu to [...]

[...] - Odstęp od ostatniego posiłku: 90min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 POMPA: 5/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 4/5 KONCENTRACJA: 5/5 UCZUCIE MROWIENIA: Brak. ZJAZD: Brak. OGÓLNA OCENA: 4/5 Dzisiaj cały dzień miałem bardzo kiepskie samopoczucie mimo to trening udany, siła powolutku do przodu, sylwetka też czyli wszystko działa jak należy.

Wt silownia w formie 3 obwodow, trening zrobiony na silowni ,,szkolnej" Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x25kg wioslowanie sztangielka 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za [...]

[...] z nimi zmierzyć. I bardzo mnie cieszy, że takie ciężarki już mogę trzymać. Wyciskanie sztangi na płaskiej - znowu ciężar do góry. Pomimo zmęczenia po hantlach na skosie, siła dalej do góry. Dla większości to może małe ciężary, ale dla mnie pełna satysfakcja. Rozpiętki na płaskiej - jak w pierwszym ćwiczeniu. Ostania seria miała być z większą [...]

[...] i brzuch. Miały być jeszcze łydki, ale odpuściłem. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Trening 5x5 daje delikatne efekty. Zobaczymy jak długo będzie siła rosła. MC – Po ostatnim treningu, gdzie zaliczyłem w ostatniej serii tylko 3 powtórzenia, zmniejszyłem ciężar w tej serii. Martwy zrobiony poprawie. Podciąganie wąskim [...]

[...] wypadł. Więc już zostawiłem ten ciężar. Podciąganie - dalej słabo. Chociaż zrobiłem więcej reps niż w zeszłym tygodniu, to mógłbym ciut wyrzej ciągnąć. Niestety nie ta waga/siła. Bardzo zadowolony jestem tym systemem. Podoba mi się przejście z 2 treningów Hipertrofia na Siłę. Oby zdrowie się trzymało no i robota hulała a będzie dobrze. Miska OK. [...]